physiocorinne https://physiocorinne.at Thu, 06 Feb 2025 17:49:46 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.1 https://physiocorinne.at/wp-content/uploads/2021/12/koerpergesundheit-icon_physiocorinne.png physiocorinne https://physiocorinne.at 32 32 Warum ich mich nach meiner Kreuzband Verletzung gegen eine OP entschieden habe. https://physiocorinne.at/warum-ich-mich-nach-meiner-kreuzband-verletzung-gegen-eine-op-entschieden-habe/ https://physiocorinne.at/warum-ich-mich-nach-meiner-kreuzband-verletzung-gegen-eine-op-entschieden-habe/#respond Sun, 19 Mar 2023 14:18:51 +0000 https://physiocorinne.at/?p=1900

Warum ich mich nach meiner Kreuzband Verletzung
gegen eine OP entschieden habe.

Knapp ein Jahr nach der Verletzung meines linken Beins, habe ich mir das Kreuzband im rechten Knie gerissen. Wegen der starken Schwellung im Knie wäre eine frühzeitige Operation nicht ratsam gewesen. Durch meine Vorgeschichte (beim anderen Knie hatte/bzw. habe ich mit Komplikationen zu kämpfen) habe ich mich aber auch jetzt, knapp 3 Monate nach der Verletzung, gegen eine Operation entschieden. Auf welcher Basis ich meine Entscheidung getroffen habe, erfährst du hier.

Nach der Diagnose Kreuzbandriss steht, vor allem für uns sportliche Menschen, die Welt Kopf. Ein der Haupt Fragen die du dir zu Beginn stellen wirst ist: OP ja oder nein? Deine Entscheidung solltest du erst dann treffen, wenn du gut informiert bist und Nutzen gegen Risiko abwägen kannst.

Nach einer frischen Kreuzbandverletzung wirst du zwei Sätze, als OP Argument, immer wieder hören:

„Ohne OP keine Rückkehr zu Risikosportarten“

„Ohne OP höheres Abnutzungsrisiko im Gelenk“

Allerdings gibt es zum heutigen Zeitpunkt nur eine qualitative Studien die die Optionen „Operation vs. konservative Behandlung“ verglichen hat. Dabei gab es keine Unterschiede für Schmerz, Funktion oder Rückkehr zum ursprünglichen Aktivitätslevel nach einem-, zwei- und fünf Jahren.

Außerdem gibt es erwiesenermaßen kein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Kniegelenksarthrose bei Patienten ohne Operation- im Vergleich zu operierten Patienten. Eine VKB Operation schützt diesbezüglich also nicht zwangsläufig. (physiomeetsscience)

Ich musste 8 Wochen mit Krücken gehen. Da ich neben der Kreuzbandverletzung, eine starke Prellung- und Flüssigkeit im Scheinbeinknochen hatte. In der Fachsprache wird das Impressionsfraktur und Knochenmarksödem genannt.

OP ja oder Nein?

Um dir die Entscheidung zu erleichtern, wann es also tatsächlich sinnvoller ist sich für eine Operation zu entscheiden, gibt’s hier 4 Fragestellungen:

1. Bemerkst du seit deiner Verletzung ein unangenehmes „Wegknicken“ (Giving-Way) deines Knies?

2. Hast du Begleitverletzungen? (z.B. Meniskusverletzungen, andere komplette Bänderrisse, relevante Knorpelverletzungen)

3. Bist du noch jung (unter 40 Jahre)?

4. Planst du (weiterhin) Risikosportarten zu betreiben (Springen, Drehen, Landen) vor allem im Leistungsbereich?

Wenn du alle Fragen mit ja beantwortest, dann kann eine Operation jedenfalls die bessere Entscheidung sein.

Wenn nicht, geben dir die Antworten auf diese Fragen schon mal eine Tendenz.

Hallo, ich bin Corinne!
Expertin für Körpergesundheit

Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Sportphysiotherapie, Fitnesstrainerin, ganzheitlicher Ayurveda Ernährungscoach, Schoko-und Pizzaliebhaberin, Hobbygärtnerin, Bewegungs-, Natur- und Reisefan.

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Wie war’s also bei mir?

Ich hatte kein Wegknicken und keine Begleitverletzungen von Menisci, Bänder oder Knorpel.

Ich bin unter 40 und plane weiterhin Risikosportarten zu betreiben.

Das heißt zwei der vier Fragen habe ich mit Ja beantwortet. 50, 50 also 😊 phuuu

Kreuzbandheilung ohne Operation?

Bei meiner MRI Erstdiagnose wurde ein Teilriss diagnostiziert. Zwei weitere Radiologen diagnostizierten dann einen kompletten Riss. Du siehst also, die bildgebende Diagnostik ist auch unter den Experten strittig.

Aber das hat mich schon mal hoffen lassen.

Bei der klinischen Testung (Schubladentest) war kurz nach dem Unfall zwar eine Instabilität vom Arzt festgestellt worden, diese war aber nicht ganz eindeutig. Und nach knapp drei Wochen war dann der Anschlag beim vorsichtigen Schubladentest wieder gut. Daher hatte ich große Hoffnung, dass mein Kreuzband am heilen ist.

Denn auch wenn du vermutlich immer wieder hörst, dass das Kreuzband nicht heilen kann:  gibt es eine Reihe von Studien, die aufzeigen, dass eine Heilung des VKBs unter gewissen Umständen möglich ist.

Das vordere Kreuzband hat nämlich ein so genanntes EPILIGAMENT (= die äußerste Schicht des Bandes, die Ober- und Unterschenkelknochen miteinander verbindet), bestehend aus bestimmten Zellen, die eine Heilungsreaktion ermöglichen! (physiomeetscience)

Und das war bei mir der Fall! Diese Einheilung war bereits nach 8 Wochen auf dem MRI zu sehen und der feste Anschlag beim Schubladentest fühlbar!

MRI Kontrolluntersuchung. Die Kreuzbandverletzung ist noch ersichtlich, aber v.a. im Vergleich zum ersten Befund sind die Fasern wieder durchgängiger und im Verlauf. Ein kleines Restödem ist noch im hinteren Schienbein.

Obwohl viele Patienten langfristig ohne VKB zurechtkommen können, war es mir auf Grund meines sportlichen Niveaus und meines „mitteljungen“ 😊 Alters doch noch wichtig ein Kreuzband zu haben.

Abschließend bleibt zu sagen: Wenn bei dir keine klare Operationsindikation besteht, dann ist es wichtig sofort mit einer qualitativ hochwertigen Therapie zu starten und mal die ersten Wochen vergehen zu lassen. Dann kannst du immer noch eine Operation in Betracht ziehen.

Ich hoffe dir hiermit eine Entscheidungshilfe gegeben zu haben. Schreib doch gerne mal wie du dich entschieden hast und warum.

Corinne

]]> https://physiocorinne.at/warum-ich-mich-nach-meiner-kreuzband-verletzung-gegen-eine-op-entschieden-habe/feed/ 0 4 einfache Rückenübungen im Stehen https://physiocorinne.at/4-einfache-rueckenuebungen-im-stehen/ https://physiocorinne.at/4-einfache-rueckenuebungen-im-stehen/#comments Fri, 17 Feb 2023 10:24:00 +0000 https://physiocorinne.at/?p=481

4 einfache Rückenübungen
im Stehen

Rückenschmerzen sind  eines DER Probleme unserer heutigen Zeit. Wenn du auch unter Rückenschmerzen leidest, kann ich dir hier und jetzt gleich verraten, dass Bewegung, das Mittel der Wahl ist.

Dabei ist in erster Linie nicht die Art der Bewegung entscheidend, sondern, dass Diese angenehm und einfach ist. Übungsprogramme sollten dir Spaß machen, in deinen Alltag passen und leicht durchführbar sein.

Die beste Übung gegen Rückenschmerzen ist die, die wir auch machen.

Bei meiner Arbeit mit Rückenschmerz Patienten fällt mir auf, dass fast alle verunsichert sind und Angst haben etwas falsch zu machen. Daher gibt’s hier 4 meiner liebsten Rückenübungen im Stehen. Ganz einfach und ohne Hilfsmittel. Probier’s doch gerne mal aus, und erzähl mir wie’s dir gegangen ist. 

ES GIBT KEINE FALSCHEN ODER SCHLECHTEN ÜBUNGEN

Allerdings kann es Übungen geben, die für deine momentane Situation und Belastbarkeit,
• zu früh
• zu lange
• zu häufig
• zu intensiv
• mit zu wenig Pause durchgeführt werden.

Die Dosis und der richtige Zeitpunkt sind also wichtig. Und sonst solltest du dich fragen worauf du Lust hast und was für dich aktuell möglich ist ? Keine Angst, probiere es aus!
Bei chronischen Rückenprobleme wird eine Bewegungsdauer von 30 Minuten und mehr empfohlen; aber: Jede Aktivität zählt und hilft. Falls du unsicher bist, sprich bitte mit deinem Therapeut oder deinem Arzt. 

 

Schreib mir gerne im Kommentar unten ob dir die Übungen geholfen haben oder wo du noch Hilfe brauchst!

Corinne

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Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Sportphysiotherapie, Fitnesstrainerin, ganzheitlicher Ayurveda Ernährungscoach, Schoko-und Pizzaliebhaberin, Hobbygärtnerin, Bewegungs-, Natur- und Reisefan.

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6 Dinge die du unbedingt machen solltest,
wenn du verletzt bist

Sich zu verletzen passiert natürlich nie in einem passenden Moment. Damit du dennoch das Beste draus machen kannst gibt’s hier 6 Dinge die du trotzdem, oder gerade deshalb, machen solltest.

1. Dich täglich bewegen

Mit Ausnahme der ersten ca. 7 Tage solltest du darauf achten dich täglich ein wenig zu bewegen. Dabei geht es nicht nur um dein verletztes Körperteil. (Die dafür notwendigen Bewegungen besprichts du am Besten mit deiner Therapeutin und deinem Arzt.) Es geht darum deinen Körper allgemein fit- und gesund zu halten. Mit z.B. spazieren, Bewegung im Wasser, Ergometer…

2. Auf eine ausgewogene Ernährung achten.

Gerade wenn du dich verletzt hast, braucht dein Körper eine gute Nährstoffversorgung. Daher solltest du vor allem jetzt viel Obst und Gemüse essen. Zusätzlich kann dich dein Arzt, oder ein Ernährungsberater bezüglich besonderer förderlicher Nährstoffe informieren. Dazu zählen z.B. Vitamin D, Omega 3 und Zink.

3. Denke auch an den psychischen Aspekt
deiner Verletzung.

Vor allem schwere (Sport)Verletzungen müssen nicht nur körperlich verarbeitet werden, sondern auch mental. Eine positive innere Einstellung ist dabei natürlich keine Garantie für deinen Erfolg, jedoch eine wesentliche Voraussetzung. 

4. Nutze deine "Mehrzeit" um dich längst aufgeschobenen Dingen zu widmen.

Wenn du noch nicht wieder arbeiten kannst, oder zwar arbeiten kannst, aber durch deine eingeschränkte Mobilität mehr Zeit zur Verfügung hast, dann nutze diese doch um längst aufgeschobene Dinge zu erledigen. Z.B. aussortieren, ein Instrument oder eine Sprache lernen etc.

5. Nimm Hilfe an.

In dieser schwierigen Zeit bist du nicht so belastbar wie sonst. Lass dir, auch wenn du es sonst nicht gewohnt bist, Dinge abnehmen. Oder frag um Hilfe für Z.B. deinen täglichen Alltag.

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6. Hör auf deinen Körper.

Übernimm dich nicht, aber lass dich auch nicht von deiner Unsicherheit einbremsen. In deiner Therapie wird dir ein ungefährer Weg beschrieben und Übungen gezeigt. Wie weit du gehen kannst, musst du natürlich selber spüren bzw. Übungen gemeinsam mit deiner Therapeutin bei jeder Einheit an deine Umstände anpassen.

Und zum Schluss bleibt mir nur, dir eine gute Heilung und Geduld zu wünschen! Schreib mir gerne in die Kommentare was deine Meinung zu dem Thema ist, oder welche Dinge dir helfen/geholfen haben?

Corinne

PS: Während ich diesen Text schreibe sitze ich gerade selber verletzt zu Hause. Zu meinen Vorhaben gehörte schon lange, meine website mit Blog zu veröffentlichen. Nach der zweiten Verletzung innerhalb eines Jahres habe ich es nun endlich geschafft. Jippy ei yeah!

]]> https://physiocorinne.at/5-dinge-die-du-unbedingt-machen-solltest-wenn-du-verletzt-bist/feed/ 0 Die 4 Basis Übungen für deine starke Mitte https://physiocorinne.at/die-4-basis-uebungen-fuer-deine-starke-mitte/ https://physiocorinne.at/die-4-basis-uebungen-fuer-deine-starke-mitte/#comments Tue, 20 Dec 2022 11:00:00 +0000 https://physiocorinne.at/?p=500

Die vier Basis Übungen
für deine starke mitte

Für Alles was wir machen, bringt uns eine gute Bauch- und Rückenkraft eine stabile Basis. Der klassische Rumpfzirkel ist eine tolle Trainingsmethode zur Stärkung. 

Egal ob als Ausgleich zu deinem Sport oder als Mindestmaß an Kräftigung für deinen Oberkörper.

Mit diesem Rumpfzirkel schaffst du deine perfekte Grundlage.

Das Training deiner Körpermitte trägt zur Leistungssteigerung und zur Verletzungsprävention bei.

Also rein in dein Übungsoutift und los geht’s.

Was du damit alles kräftigst

Bauchmuskulatur:

Rückenmuskulatur:

zusätzlich durch den Stütz:

  • Gesäßmuskulatur
  • vordere & hintere Oberschenkelmuskulatur
  • Hüftmuskulatur
  • Schultergürtel
  • Oberarme

Mit der Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln kannst du also  die Leistung für deinen Sport steigern. Da starke Rumpfmuskeln die Kraft besser in deine Arme und Beine übertragen.

Darüber hinaus hat das regelmäßige Rumpftraining aber auch ganzheitliche (Neben-)Effekte auf den Körper. Durch eine optimale Körperhaltung und verbesserte Bewegungsabläufe sinkt dein Verletzungsrisiko und dein Körpergefühl steigt.

Probier’s gerne mal aus und schreibe mir dann im Kommentar wie’s dir gegangen ist!

Corinne

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